La période après la grossesse est une période de grands changements dans la vie d’une femme. Entre s’occuper de son bébé, gérer son foyer et jongler avec les responsabilités quotidiennes, il peut être difficile de trouver le temps de prendre soin de soi et de retrouver sa ligne d’avant la grossesse. Cependant, il est tout à fait possible de retrouver sa silhouette et sa confiance en soi, même avec un emploi du temps chargé !
1.Laissez votre corps récupérer
La première chose à faire pour retrouver sa ligne est de prendre le temps de récupérer. Être une nouvelle maman est un travail important, alors prenez le temps d’apprécier cette nouvelle vie. Votre corps est en mode « réparation » après l’accouchement, il est donc important de ne pas se précipiter dans le processus de remise en forme.
2.Fixez-vous des objectifs réalistes
La première étape pour retrouver votre ligne après la grossesse est de vous fixer des objectifs réalistes. Ne vous attendez pas à retrouver votre corps d’avant la grossesse du jour au lendemain. Donnez-vous le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs de remise en forme et soyez patiente avec vous-même.
3.Intégrez l’exercice physique dans votre routine quotidienne
Trouver du temps pour faire de l’exercice peut sembler difficile, mais en l’intégrant dans votre routine quotidienne, vous pourrez y arriver. Essayez de faire de courtes séances d’exercices à la maison lorsque votre bébé dort ou pendant ses siestes. Optez pour des exercices simples comme la marche rapide. Même 15 à 30 minutes par jour peuvent faire une grande différence.
Pour maximiser votre remise en forme, vous pouvez faire appel à un coach sportif qui pourra vous aider à fixer un emploi du temps correct même si vous n’avez pas trop le temps. Ne bousculez pas votre routine quotidienne mais faites les efforts nécessaires un jour après l’autre.
4.Pensez à dormir
Il est évident qu’avec l’arrivé d’un nouveau-né, il faudra du temps avant de retrouver des nuits idéales. Néanmoins le manque de sommeil, vous prive d’énergie et augmente votre appétit, mais il perturbe aussi votre métabolisme et rend très difficile la perte des kilos après la grossesse. Ainsi, dès que possible, essayez de faire par exemple des siestes dans la journée lorsque votre bébé dort.
5.Mangez équilibré
La nutrition joue un rôle essentiel dans la perte de poids après la grossesse. Optez pour des repas équilibrés comprenant des protéines maigres, des légumes, des fruits. Évitez les aliments transformés et sucrés autant que possible. Privilégiez les collations saines comme les fruits frais, les légumes coupés ou les noix pouréviter les fringales.
6.Faites appel à un coach sportif
Si vous avez du mal à trouver la motivation ou à élaborer un plan d’entraînement adapté, envisagez de faire appel à un coach sportif. Un coach pourra vous aider à établir un programme d’exercices personnalisé en fonction de vos besoins et de votre emploi du temps chargé. Ils pourront également vous guider et vous soutenir tout au long de votre parcours de remise en forme.
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